做家务能减肥吗 怎样做家务效果才明显

「瘦身一定要上健身房吗?」「带小孩哪有时间减重。」你知道吗?做家事消耗的热量比上健身房还多!只要改变施力方式，即便做家事和带小孩都能有效达到局部瘦身。现在就跟着教练指引，你就能一举两得。下面妈妈好孕网的小编为大家分享做家务能减肥吗，怎样做家务效果才明显大家一起来看吧。

做家务能减肥吗

看着低腰牛仔裤，回想起产前的小蛮腰，为什么已经吃的很节制，体重却老是动也不动?瘦身的不二法门在于减少热量摄取，并搭配运动来燃烧脂肪，但对于忙碌的妈咪们来说，时间是最大的挑战…不是家事做不完，就是小孩无法委托他人照顾，为什么没有一个既简单又有效的瘦身方法?综观妈咪的作息与活动领域，本期特别为妈咪们打造「做家事‧带小孩瘦身法」!

做家事的惊人秘密

英国《每日邮报》(Daily Mail)的报导指出，单单做家事，每年即可消耗「50,621」的卡路里，等于每年步行了35公里，相当于横跨了英吉利海峡，或是跑完奥运400公尺标准跑道89圈!换算成食物，便战胜了603杯红酒、192条巧克力、369瓶汽水、146个干酪汉堡以及394包油炸薯片!研究人员还发现，做家事的运动量，比每周上健身房消耗的热量还多，大约是以每小时13公里的速度跑了57个小时!

333运动法

目前广行的运动法以「333」为原则，也就是无论采取何种有氧运动，每周3次、每次30分钟，心跳速率达到每分钟130下。然而这样的运动频率与强度，许多人因为忙碌或场地的不方便，并不容易实行。基于此原因，美国运动医学会研究发现，运动其实也可以「分期付款」，采取逐步累积的方式，在时间有限的前提下，分段来进行。临床证明，每次运动10分钟，心跳速率到达每分钟110下的微喘程度，早、中、晚各一次，也就是「111」的原则，成效并不亚于「333运动法」。

111运动法

「111运动法」的好处在于时间短，无需特别场地、器材，可随时找空档进行，对于不是勤家事，就是照顾宝贝的妈咪们，是最适合的运动方式!

万芳医院减肥防治中心有氧教练郭雅琪表示，做家事如同一种缓和的肌力运动，消耗的热量虽不像有氧运动来得显著，但长期下来，可提高体内的新陈代谢率，有助于持续燃烧卡路里及预防骨质疏松。

卷衣袖勤瘦身

妈咪之所以感受不到做家事消耗热量的威力在于：身体会以舒适、轻松的方式来取代!可以拖把代劳就不会弯腰，可以强力清洁剂擦拭就无须挥汗施力。其实多些步骤，既可运动又瘦身，非常值得一试!

另外，做任何运动时切忌憋气，尤其家事运动倾向肌力训练，搭配正确的呼吸方式非常重要。一般而言，用力或运动中吃力的部分要吐气，而在放松肌肉的时候要吸气，呼吸的速度以缓慢为佳。接下来就来看看妈咪们在家可做些什么样的家事，和宝宝互动时可以如何配合，以达到燃烧脂肪的效果!

怎样做家务效果才明显

客厅

擦地、擦窗户、使用吸尘器

以抹布擦地

预备姿势：手握抹布，在地板上成跪姿，保持背部水平，手掌置于肩膀下方。

动作：

1.收腹，吐气，双手往前推(推出距离约为原跪姿手、腿距离的一半)。

2.停顿5秒后，吸气，双手收回原处。

3.循环1→2顺序，同一区域重复执行5次。

功效：结实腹肌，美化胸腹部以下的线条，重拾小蛮腰。

叮咛：手肘关节不死锁，腰部不刻意下压(呈现自然弯度即可);若妈咪膝盖不舒服，可以软垫垫于膝盖下方。

建议：运动次数，视清洁面积加以调整。

擦窗户

预备姿势：单手握抹布，膝盖与肩同宽，身体与窗户成45度角;为保持平衡，可单手插腰。

动作：

1.收腹，吐气，手往斜上方推，推置肩膀上方处。

2.停顿5秒后，吸气，手收回原处

3.循环1→2顺序，同一区域重复执行5次。

功效：紧实阔背肌，修饰背部线条，让背部美美又无赘肉。

叮咛：手肘关节不死锁。肩膀放松，不耸肩。

建议：运动次数，视清洁面积加以调整。清洁大面积柜面时，亦可使用此方式。

使用吸尘器

预备姿势：膝盖与肩同宽，双脚成弓箭步，脚尖向前，前膝不可超过前脚脚尖。

动作：

1.收腹，重量平均分配在双脚。

2.后脚略往下压，保持自然呼吸。

3.左右轮替，每次维持20~30秒钟。

功效：紧实小腿，看起来更修长，亦可预防静脉曲张。

叮咛：身体不任意前倾。若身体无法平衡，可扶握支撑物。

建议：于楼梯等高低落差处练习，效果更佳。

厨房

处理食材/洗碗、擦壁柜/抽油烟机

处理食材/洗碗

预备姿势：身体微靠流里台，膝盖与肩同宽，脚尖向前。

动作：

1.收腹。

2.单脚向后抬腿，抬腿时开始吐气，并维持10~15秒钟。

3.放松，吸气。

4.每回左右轮替5次。

功效：紧实臀大肌，提高臀线。

叮咛：上半身不前倾，后腰不用力，膝、踝关节不死锁。

建议：熟悉此动作后，可挑战以弹力圈套住脚踝。

擦壁柜/抽油烟机

预备姿势：身体与壁柜成90度，膝盖与肩同宽，骨盘向前。

动作：

1.收腹。

2.外侧脚向外抬腿，抬腿时开始吐气，并维持10~15秒钟。

3.放松，吸气。

4.每回左右轮替5次。

功效：外展髋关节，雕塑大腿外侧，预防久坐导致的大臀部。

叮咛：骨盘不乱转，膝、踝关节不死锁，手部擦拭动作可参照擦窗户方式。

建议：熟悉此动作后，可挑战以弹力圈套住脚踝。

阳台晾衣

晾衣

预备姿势：膝盖与肩同宽。

动作：

1.收腹，吐气。

2.伸直手、垫脚尖。

功效：伸展手臂，紧实小腿，强化踝关节。

叮咛：若身体无法平衡，可单手插腰或扶握支撑物。

建议：拿取高处物品时，皆可借机伸展手臂与小腿。